Ponad 40 unikalnych zapachów świec sojowych. 100% ręcznie robione świece. Szybka wysyłka 24h. Ponad 1000+ zadowolonych klientów! Najdłuższy czas palenia na rynku w najlepszej cenie.
Techniki relaksacyjne – jak ukoić stres
/
/
Techniki relaksacyjne – jak ukoić stres
znak drogowy z napisami stres i relaks

Techniki relaksacyjne – jak ukoić stres

Wiele osób kojarzy relaks z wieczornym leżeniem przed telewizorem. Po pracy nie mamy ochoty na nic innego, jak ciepły kocyk, wygodna kanapa i odpoczynek. Jednak czy jest to dobry sposób na rozładowanie stresu? Stres jest niezbędny do życia, człowiek potrzebuje go, aby być kreatywnym, uczyć się i działać. Szkodliwy stres to taki, który przerywa zdrowy stan równowagi i przytłacza. Współczesna liczba stresorów – czynników i sytuacji wywołujących stres, jest tak duża, że eliminacja ich z naszego życia jest niemożliwa. Stres jest wywoływany przez bodźce i okoliczności, na które, każdy z nas reaguje zupełnie inaczej. Długotrwałe napięcie spowodowane zarówno czynnikami wewnętrznymi jak i zewnętrznymi może doprowadzić do zmian na tle psychologicznym i fizycznym. Właśnie dlatego każdy z nas powinien nauczyć się kontrolować stres, koić go i niwelować. Jak tego dokonać? Pomogą nam techniki relaksacyjne.

Techniki relaksacyjne – czym jest relaksacja?

Techniki relaksacyjne to nic innego jak metody na rozładowanie napięcia psychicznego i fizycznego wywoływane silnym stresem i lękami (poznaj również 7 sposobów na radzenie sobie ze stresem). Relaksacja pozwala na odprężenie się oraz analizę problemu z innej perspektywy. Techniki relaksacyjne pomagają przywrócić systemowi nerwowemu równowagę. Dzieje się tak poprzez wytwarzanie reakcji odprężenia. Relaksacja to aktywnie psychiczny proces, który pozwala na odnalezienie spokoju i skupienia. 

Techniki relaksacyjne a jedna z nich to yoga uprawiana przez kobietę obok zbiornika wodnego

Reakcja relaksacji

Relaksacja to stan, w którym organizm jest spokojny, rozluźniony, a wszelkie reakcje stresowe są zatrzymane. Uruchomiona reakcja relaksacji pozwala organizmowi na:

  • zwolnienie i uspokojenie rytmu serca,
  • wolniejszy i głębszy oddech,
  • obniżenie ciśnienia krwi,
  • rozluźnienie mięśni,
  • zwiększenie przepływu krwi do mózgu,
  • poprawę trawienia,
  • obniżenie poziomu stresu – kortyzolu, adrenaliny i cukru we krwi,
  • poprawę koncentracji, nastroju i jakości snu,
  • zmniejszenie zmęczenia.

Techniki relaksacyjne – przygotowanie do ćwiczeń

Nauka podstaw technik relaksacji wymaga praktyki, należy poświęcić jej 10-12 minut wcześniej. Do relaksacji należy poszukać sobie cichego, niekrępującego miejsca. Można, lecz nie trzeba włączyć swoją ulubioną muzykę i odpalić nie drażniącą świece, budującą nastrój. Do relaksacji dobrze jest się ubrać w wygodne, luźne ubrania, zdjąć buty, zegarek, biżuterię i wyciszyć telefon komórkowy. Jak stworzyć własne domowe spa przeczytasz tutaj. Kiedy już zadbamy o nastrój oraz chwile intymności w zamkniętym pomieszczeniu możemy rozpocząć relaksację. Podstawą udanej relaksacji jest:

  • ułożenie się w wygodnej dla nas pozycji – leżącej, półleżącej lub siedzącej,
  • zamknięcie oczu, wykonanie kilka głębokich oddechów,
  • skupienie się na oddechu przeponowym,
  • wykonywanie świadomych ruchów, 
  • wyciszenie się,
  • oddanie myśli swobodnej analizie.
technika relaksacyjne w postaci yogi przedstawiona przez mężczyznę w białym stroju na trawie

Rodzaje technik relaksacyjnych

Nie ma jednej techniki relaksacyjnej odpowiedniej dla wszystkich. Przy doborze techniki relaksacyjnej, każdy musi uwzględnić swoje potrzeby, preferencje, poziom sprawności fizycznej oraz sposób reagowania na stres. Wśród najbardziej popularnych technik relaksacyjnych znajdziemy:

  • Technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona – technika ta polega na rozluźnianiu i napinaniu kolejnych grup mięśniowych w ustalonym porządku. Zaczynając od mięśni stóp, kończąc na mięśniach twarzy. Ważne jest, aby skoncentrować swoją pełną uwagę na tych częściach ciała, które w danym momencie są napinane i rozluźniane. Pomaga to na głębokie poznanie swojego ciała, rozpoznawanie i regulowanie niepotrzebnego napięcia mięśni w zwyczajnych, codziennych sytuacjach.
  • Trening autogenny Schultza – system ćwiczeń powstał w 1952 roku, wykorzystuje metody stosowane w jodze, medytacji zen oraz sesji hipnozy. Trening autogenny polega na działaniu przez indukowanie poczucia ciepła i ciężkości w różnych częściach ciała za pomocą stwierdzeń opisujących ten stan. Takie wzbudzanie rozluźnienia wpływa na autonomiczny układ nerwowy, koi nerwy i daje poczucie głębokiego relaksu.
  • Kontrola oddechu – kontrolowanie oddechu to jedna z najprostszych metod relaksacji. Spokojny, głęboki oddech pozwala uspokoić tętno, zatrzymać gonitwę myśli, uspokoić się i opanować emocje. Metoda kontroli oddechu nie wymaga żadnych przygotowań. Można wykonywać ją w dowolnym miejscu i pozycji, najlepiej jednak usiąść lub położyć się wygodnie w zaciszu, aby nic nas nie rozpraszało.
  • Medytacja Mindfulness(uważności) – medytacja uważności polega na umiejętności pełnego skupienia uwagi na jednym odcinku rzeczywistości. W technice Mindfulness chodzi przede wszystkim o skupieniu się na “tu i teraz”, pełnym zaangażowanie w danym miejscu i czasie. Mindfulness to zawieszenie martwienia się o przyszłość oraz rozpamiętywania przeszłości, nawet tej sprzed 5 minut. Technika ta wymaga skupienia się na jednej rzeczy, słowie, geście, muzyce itp. Komplementacja tylko tej jednej rzeczy w czasie rzeczywistym przez dłuższą chwilę pomaga w oderwaniu się trosk i problemów (sprawdź również poradnik dla początkujących w medytacji).
  • Tai-chi – to seria powolnych ruchów płynących z ciała. Ruchy te podkreślają koncentrację, relaks i świadome krążenie energii życiowej w organizmie. Mimo, że jest kojarzony z sztukami walkami, praktykowany jest przede wszystkim jako sposób na ukojenie duszy i ciała. 
  • Joga – to połączenie pasywnych i aktywnych poz, w połączeniu z głębokim oddychaniem. Joga zmniejsza stres, poprawia elastyczności i sprawność motoryczną. Stosowana codziennie może wzmocnić reakcję odprężenia w życiu codziennym. 
  • Ćwiczenia rytmiczne – bieganie, spacery, pływanie łódką czy jazda na rowerze to najbardziej skuteczne techniki zwalczania stresu. Koncentracja i pełne zaangażowanie w chwili obecnej na czynnościach, jakie wykonujemy i odczuciach, jakie czujemy pozwalają na skupienie ciała i duszy oraz prawidłowej pracy oddechu. 
Medytacja kamieniami w tle zielona trzcina

Jak rozpocząć regularne treningi relaksacji?

Relaksacja to umiejętność, którą należy ćwiczyć. Przy regularnym ćwiczeniu możemy mówić o treningach relaksacji. Jak to zrobić? 

  • ćwicz codziennie, wyznacz sobie stały czas na relaksację, 
  • nie trenuj, kiedy jesteś silnie pobudzony,
  • nie trenuj, kiedy jesteś śpiący, 
  • spodziewaj się sukcesów i porażek,
  • wykorzystuj programy i aplikację, które przypominają o regularności ćwiczeń.
Sojowa świeca zapachowa marki Bonnie ze słoikiem premium o zapachu granatu
Share this post

Nie ma komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Napisz coś i naciśnij Enter by szukać

Koszyk

Brak produktów w koszyku.